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    襄陽桶裝水訂購淺談運動后應(yīng)該如何合理補水
    
                        來源：www.bangnitou.net  |  發(fā)布時間：2023年08月02日
                    
    
                       運動很消耗我們的體力
    ，每次運動完就要好好的補充一下水分
    ，身體大量排汗不及時補充水分的話
    ，身體機能就會出現(xiàn)問題。接下來襄陽桶裝水訂購,襄陽飲用水價格,襄陽桶裝水公司的小編來給大家說說運動后應(yīng)該如何合理補水
    。
    
 
    
  1
    、口渴不能支付的印記，因為當你感到口渴
    ，你失去的水分已達體重的2％;
    
 
    
  2
    、運動前、中
    、后都要進行補水
    。運動前2小時補250-500毫升；運動中即刻150-250毫升
    ；運動員每15-20分鐘補120-240毫升
      ；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1公斤補水1升
      ；
    
 
    
  3
      、補充自己口感好的飲用水。因為運動會通過防止喝水的欲望
    ，口感越好喝的越多
    ，涼的液體在胃里停留的時間短，可以有效避免出現(xiàn)運動中的胃部不適
    。
    
 
    
  4
    、選擇礦泉水或運動飲料。我們鍛煉期間失去了很多汗
    ，其特征在于
    ，98％至99％是水，則剩余的尿素
    ，乳酸
    ，脂肪酸和各種電解質(zhì)。
    

    
	  

    
  5
    、運動補充液4.1小時內(nèi)以水為主
    ，超過1小時或極端天氣，建議運動飲料
    。 純凈水不適合運動時或運動后飲用
    ，因為它不含礦物質(zhì)。
    
 
    
  6
    、運動前要注意補充水分
    。 當天氣炎熱時，運動員還應(yīng)添加250 ~ 500毫升的水
    。前500ml水的補充2小時
    ，以使細胞能夠?qū)崿F(xiàn)更好的身體水合狀態(tài)
    ，滿足運動，并且在尿中排出足夠的時間過量的水
    ，而不會保留
    。
    
 
    
  7、飲水的速度要慢
    。一口水漱口之后自己吐出
         
 
    
        
    
           
    
	
    
		
		
		
		
      
			
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